Ada banyak cara untuk tetap sehat jasmani dan rohani, salah satunya adalah olahraga. Banyak sekali masyarakat di Indonesia yang menyukai semua jenis olahraga. Selain untuk bersenang-senang, olahraga ini menawarkan berbagai manfaat, termasuk melatih otot-otot tertentu. Ada beberapa jenis olahraga yang digemari sekali oleh masyarakat Indonesia seperti berikut:
Melakukan Senam
Senam tidak membutuhkan peralatan olahraga yang mahal, karena jenis olahraga ini menekankan pada gerakan dan juga musik. Senam juga menyenangkan karena banyak orang dan musik yang membangkitkan semangat. Selama latihan, kerjakan sebagian besar bahu, lengan, dan kaki Anda. Ini meningkatkan laju pernapasan Anda dan meningkatkan kemampuan jantung Anda untuk memompa darah. Jadi, olahraga secara umum bisa baik untuk jantung Anda. Olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat. Jika Anda berolahraga selama 30 menit, berat badan Anda akan turun 268 kg, jadi senam bisa menjadi cara yang bagus untuk membakar kalori.
Olahraga Dengan Berlari Atau Joging
Latihan aerobik termasuk berlari. Tidak mengherankan, ia memiliki banyak manfaat, termasuk kesehatan jantung. Hal ini memungkinkan jantung untuk meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Juga, berlari meningkatkan kekuatan otot dan sendi. Lenturkan kaki dan lengan Anda saat berlari. Ini menyebabkan otot meregang dan menguat. Dan secara tidak sadar, bahu Anda turun saat Anda berlari. Gerakan ini memperkuat otot dan tendon Anda, yang menopang berat badan Anda.
Bermain Bulu Tangkis
Olahraga ini sebagian besar jarak dekat untuk benar-benar menggerakkan bola. Berayun-ayun pada mainan ini terbukti memperkuat otot-otot di tangan dan lengan. Lebih lanjut, menurut hasil penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Medicine (2019), bulu tangkis dapat membantu meningkatkan keseimbangan saat berdiri, bergerak, dll, bahkan dengan mata tertutup. Bulutangkis mengembangkan kekuatan otot yang memungkinkan perubahan gerakan yang cepat. Bulu tangkis meningkatkan koordinasi tangan-mata karena Anda harus fokus pada arah bola. Dalam hal ini, pemain harus mengontrol pergerakan bola untuk memukul raket. Mata dan tangan bekerja dengan baik bersama-sama.
Bermain Sepak Bola
Jenis olahraga ini kebanyakan melatih otot tubuh bagian bawah, terutama kaki dan betis. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sports and Health Sciences (2018), bermain sepak bola dapat meningkatkan kebugaran fisik. Setelah bermain sepak bola setiap hari selama 8 minggu, manfaatnya terlihat jelas. Otot muda dan tulang kecil juga mendapatkan aktivitas dan kekuatan setelah pertandingan sepak bola reguler. Saat Anda melempar bola, detak jantung Anda bisa mencapai 85% dari detak jantung maksimal Anda. Angka ini sesuai dengan detak jantung atletis yang sehat (64-94%), yang merupakan jantung yang sehat. Sepak bola telah terbukti mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan massa otot. Dia membakar 447 kalori per pertandingan sepak bola.
Bermain Basket
Basket meningkatkan kecepatan, kekuatan, fleksibilitas dan koordinasi. Selain itu, bola basket juga meningkatkan kekuatan fisik Anda dan membuat Anda merasa lebih baik saat melakukan tugas sehari-hari. Semua gerakan pada olahraga ini dapat meningkatkan gerakan fisik seperti berjalan, berlari, melompat, dan melempar. Selain hanya melatih otot-otot kecil, jenis olahraga ini juga meningkatkan kepadatan mineral tulang, terutama pada anak-anak dan remaja. Bagaimanapun, bola basket adalah tentang berlari, melompat, dan berhenti dengan cepat. Perubahan gerakan ini akan memperkuat otot Anda.
Bermain Bola Voli
Bola Voli adalah olahraga plyometric yang sangat menyenangkan. Dengan kata lain, olahraga tersebut menuntut tubuh untuk bergerak cepat, melompat, dan memberikan kekuatan yang dibutuhkan untuk memukul dan menangkap bola. Latihan plyometrik bola voli membutuhkan keselarasan otot kaki yang sempurna. Latihan yang teratur dapat meningkatkan gerakan bola voli dan memperkuat otot betis, terutama paha belakang. Bermain bola voli secara teratur baik untuk kesehatan jantung Anda. Jenis olahraga ini dapat menurunkan kolesterol jahat dan tekanan darah. Bermain bola voli juga meningkatkan oksigen ke sel-sel tubuh. Dalam jangka panjang, ini baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Bersepeda
Bersepeda mengandalkan kekuatan otot betis untuk mendorong. Tak heran jika bersepeda menjadi olahraga yang bagus untuk memperkuat otot kaki. Jenis latihan ini tidak memberikan banyak tekanan pada persendian. Itu sebabnya Anda tidak bisa melukai diri sendiri dalam olahraga ini. Seimbangkan diri Anda saat mengendarai sepeda. Hal ini menyebabkan otot perut berkontraksi saat berjalan. Apa yang tidak Anda sadari adalah, saat Anda berjalan kaki, Anda merasakan manfaat dari bersepeda. Bersepeda mengandalkan otot perut dan kaki, sehingga kekuatan otot ini terbentuk seiring waktu. Jantung Anda juga bekerja lebih baik saat Anda mengendarai sepeda. Seperti kardio, jenis olahraga ini meningkatkan kemampuan jantung untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Dengan demikian, mengurangi risiko tekanan darah tinggi dan kolesterol dengan menjaga sirkulasi darah yang sehat.
Bermain Tenis
Tenis mirip dengan bulu tangkis karena dimainkan dengan raket dan bola dimainkan di lapangan persegi. Tetapi ritme tenis lebih tinggi dan aturan tenis sangat berbeda dengan bulu tangkis, terutama dalam hal servis dan penilaian. Bermain tenis memiliki banyak manfaat kesehatan.